Nervosität bekämpfen: 10 Tipps für das Bewerbungsgespräch

1) Gute Vorbereitung

Eine gute Vorbereitung auf das Gespräch ist das A und O, um Nervosität zu bekämpfen. Überlege dir gut, welche Fragen dir Personaler:innen stellen werden.

• Wie erklärst du deine Lücken im Lebenslauf?
• Was ist deine Wechselmotivation?
• Wo siehst du dich in fünf Jahren?
• Was erwartest du dir von dieser Anstellung?
• Was weißt du über unser Unternehmen?

Informiere dich auch unbedingt im Internet über das Unternehmen, bei dem du dich beworben hast. Welche Philosophie verfolgt es, welche Geschichte steckt hinter der Firma? Im Schriftverkehr erfährst du oft auch schon, mit wem du es im Gespräch zu tun haben wirst. Informiere dich auch über diese Person, das kann charmant wirken.

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Die 10 häufigsten Fragen im Bewerbungsgespräch

2) Kaffee fördert die Nervosität

Für viele gehört der Kaffee am Morgen zum Arbeitsalltag und darf auch vor dem Bewerbungsgespräch nicht fehlen. Das Tückische: Der braune Muntermacher weckt auch deine innere Unruhe. Koffein regt den Sympathikus, einen Teil unseres vegetativen Nervensystems, an, Angst macht das ebenso. Dadurch wird der Sympathikus überreizt und wir werden noch unruhiger.

3) Körpersprache und Powerposen

Politiker:innen, Medienmenschen und einflussreiche Personen wissen: Eine selbstbewusste Körpersprache ist der Schlüssel zum Erfolg. Übe Körperspannung und Haltung zuhause vor dem Spiegel. Lass dich auch von Freund*innen beurteilen oder nimm dich selbst mit der Handykamera auf. So lernst du, Symptome wie unruhige Sitzhaltung oder Händefuchteln zu unterbinden.

Um dein Selbstvertrauen im Vorfeld zu stärken, kannst du sogenannte Powerposen einnehmen. Stell dich schulterbreit vor den Spiegel und stemme die Arme in die Hüfte. Strecke dabei die Brust hinaus und hebe das Kinn. Powerposen wie diese verleihen dir selbstsicheres Mindset, das dich vor unangenehmen Situationen mental auf Vordermann bringen kann.

4) Kleidung

Kleider machen Leute, das gilt auch für das Bewerbungsgespräch. Trage keine Freizeitkleidung und versuche herauszufinden, welcher Look für deine vermeintlich zukünftige Position angemessen ist.

Wichtig: Trage keine Kleidung, in der du dich nicht wohl fühlst. Wenn dir dein Anzug nicht mehr passt, weil du im Urlaub etwas zugelegt hast, solltest du noch einmal das Kaufhaus oder ein:e Schneider:in aufsuchen. Professionelles Auftreten in einem passenden Outfit kann deine Nervosität lindern und deine Selbstsicherheit stärken.

5) Ehrlichkeit

Versuche nicht, deine Nervosität beim Job-Interview um jeden Preis zu kaschieren. Je mehr du dich gegen sie sträubst, desto eher gerätst du in eine Angstspirale, die schlussendlich zum Blackout führen kann. Wenn du deinem zukünftigen Arbeitgeber offenbarst, dass du etwas nervös bist, wird das die Stimmung lockern, außerdem wirkt es authentisch. Denk daran: Auch dein Gegenüber ist nur ein Mensch. Er oder Sie wird verstehen, wenn du ein bisschen Lampenfieber hast. Immerhin ist auch ein:e Vorgesetzte*r irgendwann mal auf deinem Stuhl gesessen. Nervosität zeigt einem Personaler:in nur, dass dir die Stelle und das Gespräch etwas bedeuten. Ein zu cooles Auftreten wirkt hingegen nur arrogant.

6) Pünktlichkeit

Bei einem Vorstellungsgespräch zu spät zu kommen, ist nicht nur peinlich, sondern steigert auch deine innere Unruhe. Stehst du erst einmal schweißgebadet vor dem oder der Personaler:in, ist es um den guten ersten Eindruck geschehen. Plane dir deshalb viel Vorlaufzeit vor dem Termin ein, um alle Ursachen für eine Verspätung aus dem Weg zu schaffen. Langschläfer:innen sollten sich auch einen zweiten oder dritten Wecker stellen, um eine Verspätung zu vermeiden.

7) Atemübungen

Innere Unruhe verändert deine Atmung: Sie wird schneller und flacher. Dadurch neigst du zur Hyperventilation (Sauerstoffüberfluss), was deine Nervosität nur mehr verstärkt. Dabei helfen Atemübungen: Oft reichen schon wenige Minuten aus, damit du dich wieder auf das Wesentliche konzentrieren kannst. Wir haben drei bewusste Atemübungen herausgesucht, um innerer Unruhe vorzubeugen.

• Kontrollierte Atmung: Diese Übung eignet sich besonders für Einsteiger:innen. Atme doppelt so lange aus, wie du einatmest und wiederhole das immer wieder. Die kontrollierte Atmung lässt dich mehr durch den Bauch als durch die Brust atmen, senkt deine Herzfrequenz und beruhigt dich.
• Boxatmung: Atme zu Beginn vollständig aus. Über die Nase atmest du schließlich vier Sekunden ein, füllst deine Lungen, hältst den Atem vier Sekunden und atmest vier Sekunden wieder aus. Anschließend hältst du den Atem wieder für vier Sekunden und startest erneut. Nach nur wenigen Minuten wirst du bereits Nervosität abbauen und dich wieder konzentrierter fühlen.
• 4-7-8 Übung: Atme zu Beginn vollständig aus. Dann atmest du vier Sekunden ein, hältst den Atem für sieben Sekunden und atmest acht Sekunden wieder aus. Dann startet die Übung erneut. Das ist eine sehr wirksame Atemübung für den Abbau von Nervosität.

8) Pflanzliche Hilfsmittel

Natürlich solltest du keine starken Schlaf- oder Beruhigungsmittel vor dem Bewerbungsgespräch einnehmen. Sogenannte Anxiolytika wie Benzodiazepine machen abhängig, verursachen einen Kater und schaden dem Körper auf Dauer mehr, als sie nutzen. Es ist zu riskant, sie bei akuter Nervosität einzusetzen.

Stattdessen bietet es sich an, auf bekömmliche und leichte pflanzliche Mittel zurückzugreifen.

• Passionsblume oder
• Melisse wirken angstlösend bei innerer Unruhe und Erregungszuständen.
• Auch Baldrian beruhigt und kann dir durch seine schlafanstoßende Wirkung dabei helfen, eine schlaflose Nacht vor dem Vorstellungsgespräch zu verhindern.

Achte grundsätzlich auf eine ausgewogene Ernährung. Eine vitaminreiche Nahrungszufuhr oder gar einen Ernährungsumstellung kann dabei helfen, innere Unruhe dauerhaft präventiv zu bekämpfen.

9) Bewegung

Innere Unruhe spannt deinen Körper an. Es bietet sich daher an, mit ein bisschen Sport dafür zu sorgen, dass sich deine Muskeln wieder entspannen. Aber Vorsicht: Wenn du dich an den Tagen vor dem Gespräch zu sehr verausgabst, wird dich das ermüden und deine Konzentration schwächen.

Greife daher lieber zu wenig leistungsintensiven Aktivitäten, um dich fit für das Gespräch zumachen. Das können

• Pilates oder
• Yoga, sowie
• einfache Dehnübungen sein.

Unmittelbar vor dem Gespräch empfiehlt es sich, einen kleinen Spaziergang einzulegen oder ein paar Treppen hochzulaufen. Achte allerdings darauf, dass du dabei nicht zu sehr ins Schwitzen gerätst.

10) Die Ankermethode

Die Ankermethode ist eine beliebte Strategie, um Anspannung bei Stress zu lösen. Presse Daumen und Zeigefinger zusammen und denke dabei an eine positive Erinnerung, die dich glücklich macht. Durch die Kopplung von Reiz und Reaktion geht die positive Erfahrung auf den Druck deiner Finger über. Je öfter du die Übung wiederholst, desto eher wird allein das Zusammendrücken der Finger bereits ein positives Gefühl auslösen, mit dem du dich aus der Angstspirale befreien kannst.

Neben Berührungspunkten kannst du auch bildliche, auditive oder gar geschmackliche Anker setzen. Nimm dir zum Beispiel ein schönes Foto, einen Lieblingssong oder ein Bonbon mit zum Gespräch. Manche verankern ihre positiven Emotionen auch mit einem Gegenstand wie einem Talisman.